Podejmujesz decyzję by rozpocząć przygodę z jogą. Nigdy nic nie ćwiczyłeś, albo wręcz przeciwnie – całe życie uprawiałeś różne dyscypliny sportowe i chcesz by joga uelastyczniła Twoje ciało.
W obu przypadkach i każdym innym, doświadczysz zupełnie nowej pracy z ciałem i oddechem, dlatego niezależnie w jakiej jesteś kondycji, zaczynasz OD POCZATKU!
Pierwsze lekcje mają uzmysłowić Ci Twoje ciało, ruchy, równowagę, możliwości, koordynację, giętkość i siłę. Jednym słowem musisz poznać swoje ciało, i poczuć, jak różne bodźce docierają do mięśni, stawów, kości.
Nawet jeśli w innych sportach pracowałeś ponad siły nad wydolnością, czy mobilnością ciała, w jodze panują inne zasady.
Czego nauczę się na początku?
Naukę asan zaczniesz od pozycji stojących (uttista sthiti). Tu zwracamy uwagę przede wszystkim na pracę poszczególnych części ciała: rąk, nóg, stóp, dłoni, nadgarstków, czy kostek, stawów barkowych, biodrowych i staramy się poczuć i „zobaczyć” ich precyzyjną pracę i ich reakcję na komendy wydawane przez nauczyciela, a potem Twój mózg. W ten sposób stajesz na ścieżce jogi i zaczynasz wewnętrzną podróż.
Dlaczego asany stojące?
Po pierwsze dlatego, że aktywizują i wzmacniają ciało, przygotowując do innych asan. Pozycje stojące poprawiają postawę oraz rozwijają poczucie równowagi i uczą właściwego rozkładania ciężaru. Praktyka tych asan uczy koordynacji i łączenia ruchów w poszczególnych stawach. Przede wszystkim będziesz uczyć się różnej pracy w ciele: co oznacza wydłużanie, czy skracanie mięśni, rozszerzanie poszczególnych części ciała, a także doświadczysz czym jest odwodzenie czy obwodzenie poszczególnych stawów.
Asany stojące dają maksymalny wachlarz ruchów dla kręgosłupa: jego wyciąganie poziome, pionowe, boczne, wydłużanie i rozciąganie na boki oraz skręty (rotację boczną).
Taka praca wymaga skupienia i wytężenia umysłu, aby dotrzeć świadomością do mięśni poprzez system nerwowy, dlatego mózg staje się czujny, aktywny i uważny, co poprawia jego kondycję. Dzięki oddechowi i energii – prany – zaczynasz coraz bardziej świadomie pracować z ciałem.
Czy jest jakiś określony system poznawania asan?
W praktyce asan ważna jest kolejność asan i odnajdowanie w nich podobieństw i różnic.
Na początek nauczysz się na przykład Ūrdhva-hastāsana (fiszka do jogi nr A, by umieć odtworzyć w pamięci wydłużanie boków w pozycji Pārśvottānāsany (fiszka do jogi nr18)
Gdy poznasz i zrozumiesz pozycje takie, jak Utthita-trikoṇāsana (fiszka do jogi nr 7 i Vīrabhadrāsana II (fiszka do jogi nr 10), łatwiej zrozumiesz pracę w Utthita-pārśvakoṇāsana (fiszka do jogi nr 12).
Asany stojące uczą np.: świadomości pracy stóp, jakości ich kontaktu z ziemią; pracy palców, łuków stóp, wewnętrznych i zewnętrznych krawędzi; przodu, tyłu i śródstopia; stepu, kostek, kolan. Dzięki temu z większą łatwością odtworzysz tę pracę w pozycjach takich jak: Daṇḍāsana (fiszka do jogi nr 26), Paścimottānāsana fiszka do jogi nr 39), Sālamba-śīrṣāsana I (fiszka nr 48).
Czy każdy może wykonywać asany stojące?
Asany stojące może i powinien wykonywać każdy, niezależnie od wieku czy dolegliwości. Są wskazane dla osób początkujących, ale też chorych, niepełnosprawnych fizyczne i psychicznie upośledzonych.
Dlatego, mimo, że zaczniesz naukę od asan stojących, to pozostaną w niej na zawsze i staną się częścią Twojej codziennej praktyki.
Artykuł napisany na podstawie B.K.S. Iyerngar, Geeta S.Iyengar: „Podstawowe wskazówki dla nauczycieli jogi”.